與 Jairek Robbins 的生酮對話

KETO CONVERSATIONS 是一个让您从 Prüvit 社区的领先专家那里获得宝贵见解的机会。在这一集中，CEO Brian Underwood 与 Jairek Robbins 讨论在动荡时期平衡身体、心灵和情感的更好方法。

BRIAN UNDERWOOD: 今天我有一位特别的嘉宾，Prüvit Nation 的每个人都认识他，他是我近15年的好朋友。他一生致力于学习如何克服困难或变得更好，利用心态和生理策略来实现巅峰表现。当所有条件都合适时，达到巅峰表现很容易，但领导者的不同之处在于能够在条件不完美时取得成就。我相信 Jairek Robbins 就是这样的人。

JAIREK ROBBINS: 感谢您的邀请，和您在一起总是很愉快。我喜欢您关于在艰难时期坚持不懈的说法。这实际上引出了我今天想讨论的一个话题，那就是“冬天来了”。我的意思是，无论是经济冬天、情感冬天还是生活冬天，艰难时期即将到来。但以冬天为例，如果没有足够的准备，一些人可能会在艰难时期冻死。

现在，难道不是也有其他人在冬天去滑雪吗？那么这两组人之间的关键区别是什么？有些人认为是金钱，但请看这个。如果你拥有世界上所有的钱，却坐在一个空房间里，被大雪封住，没有任何补给，那些钱有多大价值？并不大，你只能烧掉有限的钱来取暖。

所以在艰难时期你真正需要的是创造力。当你能够访问大脑的创造性部分时，你可以解决任何问题。恐惧会短路大脑的这一部分，它会让你进入战斗或逃跑状态，你将无法访问这种能力。我们想要消除这种恐惧并提升到一种被赋权的感觉。因为一旦我们感到被赋权，我们就可以对问题采取行动。

赋权就是简单地利用我们所有人内在的力量。一种确定的状态，一种能力的状态。但我们唯一能从恐惧状态中提升的方法就是消除它。所以我们积极思考，专注于积极，并大声说出积极的话。我不知道你怎么样，Brain，但如果你曾经处于战斗或逃跑的状态，简单地对自己说“会没事的”是行不通的。

研究表明，如果你和爱人交谈时，他们说的话激起了你的情绪，你的心率会跳到95次，并在接下来的20到30分钟内保持在那里。你进入了一种生理上的战斗或逃跑状态，你的前额叶皮层关闭。你实际上无法理解对方在说什么。

現在，我們克服心中恐懼的方法其實是相反的順序。所以我們先從身體開始。從你的呼吸開始。

UNDERWOOD: 讓我問你一個問題，Jairek，我知道對某些人來說，這可能是一個需要鍛煉的肌肉。例如，也許每天專注於你的呼吸4分鐘，然後下週5分鐘，依此類推。

ROBBINS: 當然，實際上有一些應用程式可以用來訓練這個。我用過冥想工具、呼吸工具、訓練工具、冷水澡，我們很快會談到這些。但我發現最有效的平靜神經系統的方法就是控制我的呼吸。因為我不能在一天中途停止我正在做的事情去冥想或洗冷水澡，但我總是可以花幾分鐘來控制我的呼吸。現在，讓我給你看一些重要的東西，然後我會回到這個話題。

我的一位客戶曾經訓練海軍海豹突擊隊狙擊手，他將他們的畢業率從20-30%提高到100%。他使用積極心理學來做到這一點，因為在他的評估中，這些人在訓練營中已經被打擊得夠多了。此時，他們需要被獎勵和引導到達他們的最佳狀態。後來，他建立了一個價值兩千萬美元的企業。他告訴我，你必須絕對掌握的兩件事：專注如激光，卻又能意識到混亂。而實現這一點的最佳方法就是呼吸冥想。現在這裡有一些“提升表現的呼吸模式”。

• 方形呼吸 — 吸氣4秒，呼氣4秒，重複4次
• 大停頓 — 60秒
• 重置呼吸 — 大吸氣，保持5秒，大呼氣

你感覺怎麼樣，先生？

UNDERWOOD: 我感覺很好！感覺很不錯。

ROBBINS: 這重置了迷走神經，重置了周圍神經系統，並立即重置了我們的感受。好了，現在我們知道如何平靜身體。那情緒呢？每個人都知道看到紅色的感覺，生氣到無法思考。情緒會模糊你的視線，讓一切都變成值得生氣的事情。

現在我告訴你一個秘密，我們生活中的大事件會讓我們回到我們的情緒之家。而你的情緒之家就是你感到最舒適的情緒。害怕的人會感到害怕，生氣的人會生氣，擔心的人會擔心。因此，世界上的大事件可能成為我們回到情緒之家的藉口。

那麼，我們如何在這些恐懼的時刻中讓情緒居中呢？關鍵在於提問，強而有力的問題是情緒的關鍵。這樣做會給你的大腦一些需要解決的問題。你的大腦會想出答案。通過提問，你會開始覺得自己擁有了前進所需的信息。你會開始因自己的答案而感到有力量。最終，你甚至可以通過向自己提出引導性問題來引導大腦朝向你想要感受的情緒。

最後一部分是讓心靈居中。那麼我們如何訓練心靈，使其更具創造力呢？我們必須尋找機會。你必須訓練你的大腦去尋找機會。

所以如果你在小屋裡，被恐懼癱瘓。你有能力控制自己的呼吸，控制自己的情緒，並將注意力集中在尋找機會上。這就是你如何解決看似不可能的問題。

UNDERWOOD: 絕對是。我們一直在談論如何在不確定的時期給自己確定性，而這些工具正是許多人所需要的。我想挑戰每個人每天練習這些呼吸練習，並練習他們每天將注意力放在哪裡。

Jairek，讓我問你這個問題，你每天做什麼來保持自己的中心和專注？

ROBBINS: 我會告訴你我每天做的5件讓自己快樂的事情。這些是基於研究顯示快樂導致成功的。這項研究基於對超過275,000人的200項研究。結果顯示，快樂的人在手術中平均表現比中性的人更好。快樂的人在領導角色、銷售中以及幾乎所有方面都表現得更好。

我每天做的一件事是冥想僅10分鐘。冥想的好處是基於超過120家機構的研究。它被證明可以降低焦慮、減輕疼痛、幫助抑鬱、幫助ADD/ADHD，並總體上幫助調節情緒。

另一個快樂的習慣是獲得良好的睡眠。這意味著至少7到8小時的優質睡眠。

清單上的第三項是“有東西可以期待”。你的大腦需要有東西可以期待，這可以是像願景板這樣簡單的東西。

第四個快樂的習慣是“隨機的善行”。這一點很重要，因為當你做一個隨機的善行時，它會激發大腦中的所有生化反應，讓你感到非常興奮。它也讓接受禮物的人感覺很好，任何觀看的人也會獲得催產素的提升。最後一部分是運動，你只需要做30分鐘就可以開始看到好處。

UNDERWOOD: 太棒了，我把這些都記下來了，我們都應該這樣做。我會挑戰每個人，包括我自己，連續5天做這5件事。我還會再加一件，就是吃優質的食物和喝酮類飲品！*笑* 感謝你所有的時間，Jairek。

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‡這些聲明尚未經食品藥物管理局評估。本產品無意診斷、治療、治癒或預防任何疾病。